Morning! らいむです🍋🟩
朝は比較的涼しい（といっても湿度は高い）時期に入ってきましたね！
今回は、健康意識の高い人は必ずと言っていいほど行っている「朝散歩」について紹介します。
「いいね！やってみよう」となっても、を習慣づけるのはとても大変ですよね😣
朝散歩の習慣化のコツも併せてお伝えしますので、一緒に新しい習慣をスタートさせてみませんか？
🍃朝散歩とウェルビーイング向上のつながり
- 自然との接触
- 日光を浴びることでのセロトニン増加
- 体内リズムの調整
- 運動効果によるエネルギーアップ
- メンタルヘルスの改善
1. 朝の静けさの中で自然と触れ合うことで、ストレスが軽減され、心が落ち着きます。自然の中での活動は、精神的なリフレッシュ効果が高いとされています。
2. 朝の日光を浴びることで、脳内でセロトニンの分泌が促進されます。セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気分を安定させ、ポジティブな感情を高める効果があります。
3. 朝散歩によって日光を浴びることで、体内時計がリセットされます。これにより、夜間の睡眠の質が向上し、日中の活動も効率的に行えるようになります。
4. 軽い運動である朝散歩は、血流を促進し、身体を目覚めさせます。これにより、一日のスタートが活力に満ちたものになり、集中力や生産性が向上します。
5. 朝散歩は、うつ症状や不安感の軽減に寄与します。リズミカルな運動と新鮮な空気は、心の平静を取り戻す手助けをします。
🍃朝散歩を習慣化するためのコツ
- 目標を小さく設定する
– 最初から長時間の散歩を目指すのではなく、まずは5～10分程度の短い散歩から始めましょう。無理なく始めることで、習慣化しやすくなります。
- 起床後すぐに行動する
– 朝散歩を起床後の最初の活動にすることで、ほかの予定に邪魔されずに続けやすくなります。靴や服をベッドのそばに準備しておくと、すぐに外出しやすくなります。
- ルートや時間を固定する
– 散歩のルートや時間を固定することで、無意識にその時間に散歩をしたくなるようになります。毎日同じ時間に同じ場所を歩くことで、習慣化が進みやすくなります。
- 友人や家族と一緒に行う
– 散歩を一緒に楽しむパートナーを見つけると、楽しさが増し、続けやすくなります。お互いに励まし合うことで、サボりにくくなります。
- 天気に合わせた準備をする
– 雨の日や寒い日でも散歩を楽しめるように、適切なウェアを揃えておくことが重要です。これにより、天候が理由で散歩を諦めることが少なくなります。
- 自分へのご褒美を設定する
– 散歩後に好きな飲み物を飲む、あるいは好きな音楽を聴きながら歩くなど、楽しみを散歩に関連付けることで、動機づけを高められます。
🍃まとめ
朝散歩は、心身の健康に多くの利点をもたらしますが、無理なく少しずつ始めることが大切です。
本日ご紹介したコツを活用して、
自然に朝散歩を日常の一部として取り入れてみませんか？
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